2023年9月4日（月） メルマガ⑥
喘息の症状をコントロールするための生活習慣の改善
喘息の症状をコントロールするためには、適切な治療と生活習慣の改善が大切です。
肥満や喫煙、アルコールの飲み過ぎなどの生活習慣を改善することで、喘息の症状をコントロールしやすくなります。
具体的なアドバイス
- 肥満を解消する
肥満は、喘息のリスクを高める要因のひとつです。
肥満を解消することで、気道が狭くなりにくくなり、喘息発作を起こしにくくなります。
肥満を解消するためには、食事制限と運動が大切です。
食事制限では、カロリーを控えて、バランスの良い食事を心がけましょう。
運動では、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を、週に3回以上、30分以上行うようにしましょう。
- 禁煙する
喫煙は、喘息の症状を悪化させる要因のひとつです。
タバコの煙には、喘息の症状を悪化させる物質が含まれています。
喫煙を続けることで、気道の炎症が促進され、喘息発作を起こしやすくなります。
禁煙するためには、周囲のサポートを受けながら、無理のない範囲から始めましょう。
- アルコールを控える
アルコールは、喘息の症状を悪化させる要因のひとつです。
アルコールによって、気道が炎症を起こし、喘息発作を起こしやすくなります。
アルコールを飲む場合は、少量にとどめましょう。
- 適度な運動をする
運動は、喘息の症状をコントロールする効果もあります。
しかし、運動によって気道が狭くなることもあるため、無理をせず、医師と相談しながら、運動をするようにしましょう。
- 十分な睡眠をとる
睡眠不足は、免疫力を低下させ、喘息発作を起こしやすくなります。
十分な睡眠をとり、疲労をためないようにしましょう。
- ストレスをためない
ストレスは、気道の炎症を促進し、喘息発作を起こしやすくなります。
ストレスをためないように、適度な運動や趣味、リラクゼーションなどを心がけましょう。
- アレルギー物質を避ける
アレルギー物質は、喘息発作を引き起こす原因となります。
アレルギー物質を特定し、できるだけ避けるようにしましょう。
具体的には、以下のことに気を付けましょう。
- 花粉やダニなどのアレルゲンが多い時期は、屋外に出る時間を減らす
- 掃除をこまめに行う
- ハウスダスト対策をする
- ペットを飼わない
- ペットがいる場合は、ペットの毛やフケをこまめに掃除する
喘息の症状をコントロールするためには、適切な治療と生活習慣の改善が大切です。
生活習慣を改善することで、喘息の症状をコントロールしやすくなります。
ご自身の生活習慣を振り返り、改善できることはないか考えてみてください。
