喘息メルマガ
2023年9月29日 喘息メルマガ第49号
眠れないときの睡眠法とリラックスできる音楽
喘息の症状をコントロールするためには、十分な睡眠が重要です。
しかし、喘息の症状があると、眠りにつきにくかったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがあります。
そんなときのために、眠れないときの睡眠法とリラックスできる音楽をご紹介します。
眠れないときの睡眠法
- アリス式睡眠法
- 布団の上であぐらをかき、体を動かさないようにする
- 目を閉じて、睡眠時の呼吸を意識する
- 何も考えない
- 無意識で脳内に浮かんだ映像を見続ける
- 半分寝ているような状態になったら、ゆっくり布団に入る
- 横になっても眠れなければ1～5を繰り返す
- ストレッチ
- ベッドに入る前に、軽いストレッチをする。
- 入浴
- ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。
- アロマテラピー
- ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを焚く。
リラックスできる音楽
- クラシック音楽
- 自然音
- 波の音や鳥のさえずりなどの自然音は、リラックス効果があります。
- ヒーリングミュージック
- 瞑想やヨガなどのヒーリングミュージックは、心身をリラックスさせます。
これらの方法を試してみて、自分に合った方法を見つけましょう。
応援メッセージ
十分な睡眠をとって、喘息の症状をコントロールしましょう。
